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筋トレ日記

どうもnitronです。最近,筋トレの良さに気づいて筋トレを始めたのでその日記を付けていきたいと思います。筋トレの良さについての記事は別の記事に描こうと思っているのでその記事を参考にしてください

2020/1/13

胸は12日にやったので,腕と肩を中心に。

・スタンディングダンベルアームカール 8Kg 5! × 3
 5回から始めて4回,3回,2回,1回と回数を減らしていく。
 利き腕ではない方がかなりきつくなってくる。ゆっくり二頭筋を意識する
・フロントレイズ  軽め3Kg     20 × 3
・サイドレイズ    同じ
リアレイズをやっていないから次はリアレイズもいれる。
スクワッド(+10Kgのダンベル)  15 × 3
      懸垂               2 × 2 全然できなかった。

2020/1/14

今日は肩と足を攻めた

・フロントラットプルダウン  30Kg 20レップ × 3回
・バックラットプルダウン   25Kg 20レップ × 3回
広背筋を鍛えるために フロントラットプルダウンをやった。
次はハイリバースプランクもやる。
・スクワット  65Kg 8レップ × 3回
大臀筋が筋肉痛になった。座るの辛い笑

2020/1/15  19:30~20:10

 腕トレ 背中トレ 眠くて作業に集中できなかったので筋トレをしてリフレッシュした。
でも,やりすぎて夜なかなか心拍数が下がらず寝付くのに時間がかかった。

・スタンディングダンベルアームカール 8Kg 5! × 3
 5回から始めて4回,3回,2回,1回と回数を減らしていく。
 利き腕ではない方がかなりきつくなってくる。ゆっくり二頭筋を意識する
・ベンドオーバーローイング 8Kg  20レップ × 3セット
・フロントラットプルダウン  30Kg 20レップ × 3セット
・バックエクステンション をやろうとしたが,全然できなくて断念。
・ノーマルプッシュアップ 20回 × 3セット
・フロントレイズ  4Kg 20回 × 3セット
・サイドレイズ   4Kg  20回 × 3セット

2020/1/16  20:00~20:30

 腕トレ 筋トレをしないとなんとなく気持ちが悪いと思ったので少しだけやった。

・ノーマルプッシュアップ 20回 × 3セット
・スタンディングダンベルアームカール 8Kg 回数は適当にした。
あまり本気で筋トレをやると精神的にきつくなってくるので今日は軽く流した。

2020/1/18 (土) 

肩トレ と 腕立て

・ノーマルプッシュアップ 20回 × 3セット
・スタンディングダンベルアームカール
・ダンベルシュラック 10Kg 20回 3セット
・サイドレイズ 6.5Kg 10回 3セット
・フロントレイズ6.5Kg 10回 3セット

一週間筋トレをやり切った。毎日やるのは疲れるけど,気分転換になるから時間を作って筋トレをやる意味はある。体が変わっていくのもわかる。
睡眠に対してストイックな考え方になるから,寝る前にスマホを触ったりしてしまう無駄な時間が減った。

2020/1/20(月)

胸トレ と 背中トレ
毎回,ベンチプレスの重量を上げる時は,8レップ3セットを上げ切れればOKにしているのだが,今日は,3セット目の8レップを上げる最後の最後で上がらなかった。悔しい。次は絶対8レップ3セット上げてやる!

デットリフトはじめました。70Kgスタート!腰を痛めないようにフォームには気をつけて頑張る

・ベンチプレス 65Kg  8レップ 3セット
・ダンベルプレス 12Kg 8レップ  3セット
・ノーマルプッシュアップ 10回 × 3セット
・デットリフト 70Kg 8レップ 3セット
・ベンドオーバーローイング 20Kg  20レップ × 3セット
・フロントラットプルダウン  30Kg 20レップ × 3セット

2020/1/21 (火)

胸は20日にやったので,腕と肩を中心にやる。課題に追われていて,集中力が下がってきたので筋トレをしてリフレッシュする。8割くらいのパワーでやった。

最近の体つきが変わってきた気がする。このまま筋トレを続ける。目標の体はこれ↓

腰回りの筋肉頑張る

・スタンディングダンベルアームカール 8Kg 5! × 3
 5回から始めて4回,3回,2回,1回と回数を減らしていく。
 利き腕ではない方がかなりきつくなってくる。ゆっくり二頭筋を意識する
・フロントレイズ  8Kg     20レップ × 3セット
・サイドレイズ    同じ
・ショルダーシュラッグ  15Kg 20レップ × 3セット
リアレイズをやっていないから次はリアレイズもいれる。

・懸垂               2 × 2 全然できなかった。

2020/1/24(金)

週末の筋トレは最高に気持ちがいい。背中と胸,腕を一緒にする。

・スタンディングダンベルアームカール 8Kg 5! × 3
 5回から始めて4回,3回,2回,1回と回数を減らしていく。
 利き腕ではない方がかなりきつくなってくる。ゆっくり二頭筋を意識する
・デットリフト 70Kg 8レップ 3セット
・ベンドオーバーローイング 20Kg  20レップ × 3セット
・フロントラットプルダウン  30Kg 20レップ × 3セット
・ベンチプレス 65Kg  8レップ 3セット
・ダンベルプレス 12Kg 8レップ  3セット
・ノーマルプッシュアップ 10回 × 3セット

2020/1/27(月)

土日は筋トレを休んだから2日ぶりの筋トレ。筋肉痛はなく状態がいい今回は胸の筋トレをする。
ベンチプレス 65Kg 8レップ 3セット上げ切ることができた!!!
嬉しさのあまりオーバーワークしてしまった。
デットリフト を+5Kg上げての挑戦
75Kg 8レップ 3セット

・デットリフト 70Kg 8レップ 3セット
・ベンドオーバーローイング 20Kg  20レップ × 3セット
・フロントラットプルダウン  30Kg 20レップ × 3セット
・ベンチプレス 65Kg  8レップ 3セット
・ダンベルプレス 12Kg 8レップ  3セット
・ノーマルプッシュアップ 10回 × 3セット

2020/1/30(木)

テスト前の筋トレ。今日は,70%のパワーで筋トレをした。
今日は初の70Kgベンチプレス 6回しか上がらなかったのは悔しい。

・デットリフト 70Kg 8レップ 3セット
・ベンドオーバーローイング 20Kg  20レップ × 3セット
・フロントラットプルダウン  30Kg 20レップ × 3セット
・ベンチプレス 65Kg  8レップ 3セット
・ダンベルプレス 12Kg 8レップ  3セット
・ノーマルプッシュアップ 10回 × 3セット

2020/2/1(土)

テスト勉強で疲れたので,筋トレしてリフレッシュ。
今日の筋トレは腕と胸をやった。胸がパンパンになっていた。明日の筋肉痛が楽しみである(笑)

・スタンディングダンベルアームカール 8Kg 5! × 3
・バーベルカール 20Kg 20 レップ × 3セット
・ベンチプレス 65Kg  8レップ 3セット
・ダンベルプレス 12Kg 8レップ  3セット
・ノーマルプッシュアップ 10回 × 3セット

2020/2/5(水)

テスト期間中だが,一段落ついたのでリフレッシュのために筋トレをした。
今回は次の試験に響かないように軽めにやった。

・スタンディングダンベルアームカール 8Kg 5! × 3
・バーベルカール 20Kg 20 レップ × 3セット
・ベンチプレス 65Kg  8レップ 3セット
・ダンベルプレス 12Kg 8レップ  3セット
・ノーマルプッシュアップ 10回 × 3セット

2020/2/7(金)

一週間がやっと終わった。テスト期間中はやりたいことがあまりできない期間だと思っていたが,気持ち次第なんじゃないかと思った。現にテスト期間中の方がゲームをしている時間が増えた。やりたくないことばっかりやっていると脳が腐ってしまいそうになるので,バランスを上手くとることが大切だと思う。
テスト期間だからできないって言い訳をしない。

・スクワット 70Kg 8レップ 3セット
・ベンチプレス 65Kg  8レップ 3セット
・ノーマルプッシュアップ 10回 × 3セット
 今回は友人と耐久勝負を行った。本当にキツかった。
・ダンベルプレス 10Kg 8レップ 3セット
・ベンドオーバーローイング 8Kg  20レップ × 3セット
・フロントラットプルダウン  30Kg 15レップ × 4セット
・Tバーロウ 50Kg 5レップ × 3セット

2020/2/14(金)

・スクワッド 70Kg 8レップ 3セット
・ベンチプレス 60Kg  8レップ 3セット
・ノーマルプッシュアップ 10回 × 2セット
・ベンドオーバーローイング 8Kg  20レップ × 3セット
・フロントラットプルダウン  30Kg 15レップ × 4セット
・Tバーロウ 50Kg 5レップ × 3セット

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